1. Ус хангалттай уух. Зарим тохиолдолд хүний ходоод цангаж байгаа мэдрэмжийг өлсөхтэй андуурдаг. Тиймээс ус тогтмол ууж заншаарай.

2. Чимээгүй орчинд хоолоо идэж сур. Хөгжим сонсох, зурагт үзэх, ном унших, интернет орж байх үедээ хүн анзаарахгүйгээр их хоол идчихдэг.

3. Дасгал хий. Биеийн тамирын дасгал хийвэл өлсөх мэдрэмж төрөөд байхгүй.

4. Өнгөнд анхаар. Хөх өнгө хооллох дуршлыг багасгадаг бол шар, улбар шар, улаан өнгө нэмэгдүүлдэг. Тиймээс гал тогооны өрөөний тавилга, аяга, таваг, ширээний бүтээлгэний өнгийг сонгохдоо анхаар.

5. Үнэртүүлэгч худалдан ав. Янз бүрийн хүж, үнэртэй лаа, ароматик үнэрүүд нь хооллох дуршлыг багасгаж, өлсөх мэдрэмжийг бууруулдаг.

6. Өөрийгөө шагна. Ганц зүсэм хар шоколад, таргалуулах бодисгүй иогурт зэргийг идэж болно.

7. Өөрийгөө сонс. Өлссөн үедээ хоолоо ид. Гэхдээ цадсан мэдрэмж төрөнгүүт зогсож сур. Аягатай хоолыг дуусгах албагүй.

8. Хоолны өмнө цэвэр агаарт алхсан хүмүүс энгийн үеэс бага иддэг.

9. Хангалттай унтаж амар. Дутуу нойртой хүмүүс хоол их иддэг. Хяналтгүйгээр идэх нь ч бий.

10. Унтахын өмнө цэвэр агаарт алх. Хүмүүс шөнө орондоо орохын өмнө ямар нэгэн зүйл идсэнээс болж жин нэмдэг. Харин үүнээс сэргийлэхийн тулд алхаж орж ирээд шууд унтах хэмнэлд ор.

11. Алим, гадил жимс үнэрлэх нь хоолны дуршлыг багасгадаг.

12. Унтахын өмнө шүдээ сайн угаа. Шүд угаасны дараа хооллох дуршил багасдаг. Тэгээд ч хэн угаасан шүдээрээ хоол идэхийг хүсэх билээ.

13. Мөрөөд. Өөрийнхөө хүсч байгаа гоолиг сайхан бие, чанга арьсны тухай бод. Энийг л тэвчвэл тэр бүхэн ойрхон байгааг сана.

14. Аль болох гэрэлтэйд хоолоо идэж бай. Лааны гэрэл, үл мэдэг харанхуй орчинд хүн хэвийн үеэсээ их иддэг.

15. Өөрийгөө хэт өлсгөх хэрэггүй. Үүний дараа хэмжээгүй их иддэг.

16. Хуваарийн дагуу хоолоо идэж сур. Өглөө, өдөр, оройны хоолыг цагийн хуваарьтай болго.

17. Өглөө, өдөр, оройны хоолны аль нэгийг үлдээх хэрэггүй. Тогтмол бага хэмжээгээр хоолловол өлсөхгүй, ядрахгүй.

18. Хоолны өмнө шингэн зүйл ууж занш.

19. 20 минутын дүрмийг баримтал. Өдөр, оройн хоолыг 20 минутаас бага хугацаанд идэж дуусгавал тархинд цадсан гэсэн мэдээлэл очиж амждаггүй ба дахин хоол нэхсээр байдаг. Тиймээс удаан, тайвнаар 20 минутаас дээш хугацаатайгаар хооллож занш.

20. 20 минут хооллосны дараа ширээн дээрээ удаан суух хэрэггүй. Суух тусам дахин идэх дуршлыг нэмэгдүүлдэг.

21. Өлсөх бүртээ хоолны оронд жимс ид.

22. Халуун ногооноос татгалз. Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх сөрөг талтай.

23. Иллэг хий. Өлссөн үедээ хамар, дээд уруул хоёрын дунд хэсгээр хуруугаараа зөөлөн иллэг хийж өг.

24. Сармис хоолны дуршлын эсрэг хамгийн том дайсан. Хоолныхоо орцонд сармис заавал хийж байгаарай.

25. Өдөрт 5 удаа хоол ид. Өглөө, өдөр, орой болон бага үд, үдэш. Бага үд болон үдшийн цагаар тараг уух, жимс идэх зэргээр хоолло.